どうも、よしきんです。 しばらく質問箱ためてしまっていたので 回答していきます。 今回の質問は 「仕事が終わって筋トレもしたい。でも、ビールも飲みたい。理想の体を手にするまでは我慢するしかないですか？」 アルコールは筋肉には悪い。 そんなことは…

質問箱の方回答していきます。結論から言うと 「人による」です。 この質問の意味が 「痩せるために一日に糖質は どれくらい食べて良いの？」 と解釈して回答していきます。 そもそもなんですが 人によって一日の 消費量って違いますよね。 例えば 身長が低…

どうもよしきんです。 ”16時間ファスティング”って 聞いたことありませんか？ 16時間の断食期間と 8時間なんでも食べて良い時間を作ることで 身体の炎症が収まったり オートファジーの効果が高まる！ といったものになります。 僕自身もプチ断食を 実践した…

筋トレを続けてみたのは良いものの 筋肉がつきにくくなってきた ということは起きていませんか？ 僕自身も 筋トレを始めてすぐは 体型の変化を実感できたのですが 続けていくうちに「これ本当に意味あるのかな？」 「身体変わってる？」 と感じるようになっ…

「筋トレしたくない」 「甘いスイーツを食べたい」 「ジューシーな肉を食べたい」 「豚骨ラーメンを汁ごと飲み干したい」 筋トレダイエットを頑張っている 時にそんな気持ちを いだいたことはありませんか？ 僕はあります。 超あります。 最初は筋トレも食事…

「プロテインを飲んでいるのに 全然筋肉がつかない！」 ということはありませんか？ 実はトレーニング後に プロテインを飲むだけでは 筋肉はなかなかつきにくいんです。 効率の悪い方法で トレーニングしていると、 努力している割に なかなか体型が変わりに…

どうも、よしきんです。僕は仕事柄 毎日たくさんの 筋トレダイエット相談をいただきます。 当然、 その中には 「この人すぐ体型変わりそう！」 という人と「この人苦労しそうだな」 って人がいます。 あなたは分かりますか？ トレーニング歴ではありません。…

痩せる食事って 聞いて何が思い浮かびますか？ もしかしたら あなたは オートミール というかもしれません。ささみ というかもしれません。野菜 というかもしれません。 では、 ラーメンやお菓子はいかがでしょうか？身体に悪い、NG食という 印象を受けるの…

「お腹周りの脂肪を落としたい！」 となった時にあなたは どんなことから始めますか？ 糖質制限でしょうか？ 断食でしょうか？ ランニングでしょうか？ それとも筋トレでしょうか？ 個人的には 筋トレが おすすめなのですが、ぶっちゃけどの方法でも 脂肪を…

どうも、よしきんです。 こんな方がいたんです。 「細マッチョになりたい」 「今は体重が重いので一旦ダイエットします。」 「1年で10kg痩せたいから、 月に1kgずつ程度落としたいです！」 確かに、月に1kgずつ落とせば 1年で12kg落とせるので －10kgという…

ダイエットアドバイザー「バランスの良い食事を心がけましょう」 親「バランスの良い食事をしなさい」 健康診断「バランスの良い食事を心がけましょう」よしきん「バランスの良い食事って何？」 どうも、よしきんです。 脂肪を落としたいと思った時に 「バラ…

どうもよしきんです。 筋トレ＝追い込む というイメージを持っていませんか？ ”トレーニングは追い込むもの” という認識はあっていて。 筋肉を育てるために 限界を超えるような トレーニングをすることはすごく大切です。 しかし、 実はここに落とし穴が あ…

どうも、よしきんです。 普段はなかなかしないのですが、 今回はサプリメントの話をしようと思います。 よくある 脂肪燃焼！ 理想の身体を目指せ！ プロテイン20杯分の効果！ HMB！ というものを見たことをありませんか？ こんな感じの↓ こうゆう広告を見た…

「脂肪を落としたいのだけれど」 「何から始めれば良いのか、、、。」 「何が良いのか分かりません。」 という風になったことはありませんか？ 実は僕も 脂肪を落とすために 何から始めれば良いのか分からず、とりあえず断食したり、 訳も分からずランニング…

トレーニングを続けていると 「モチベーションが下がってしまって」 ってことありませんか？ モチベーションが云々という話は 僕にももちろんあって。 筋トレしていて、 「何のためにやっているんだろう」 とかそんなことを考えてしまいます。 モチベーショ…

どうも、よしきんです。 筋肉がついていて、 無駄な脂肪のない細マッチョ になるために 最も大切なことって何だと思いますか？ 大切なことは いくつもあるのですが、 このポイントを抑えられなかった ある方の失敗談を交えつつ、 説明していこうと思います。…

どうも、よしきんです。 減量・ダイエットを進めていて こんなことを感じませんか？ 「これ、続けていて本当に効果あるのかな、、、。？」 めっちゃありますよね、、、。 せっかく身体を動かしたのに ぜんぜん体重が減らない！ とか、 体重が落ちなくなった…

どうも、よしきんです。 リクエストがあったので投稿していきます！ 減量・ダイエットにおいて、 睡眠はめっちゃ大事です。 睡眠がうまくいっていると ホルモンバランスが調整されて 成長ホルモンが分泌されたり、 （成長ホルモンは筋合成を助けます。） 自…

「体脂肪を落としたい！」 「体重ではなく見た目重視の減量をしたい！」 そういって、 筋トレダイエットを進めるも、、、。 1か月、2か月、3か月、、、、、 何度体重計に乗っても 体脂肪が落ちていない。ということに陥っていませんか？ 今回は 体脂肪を落と…

どうも、よしきんです。 あなたは こんな言葉をきいたことがありませんか？ 「努力は裏切らない！」 「続ければ成功する！」 やる気があふれたり、 気持ちが高まったり、 すごく魅力的な言葉ですよね。 しかし、 一方でこうゆう方もいます。 「8か月続けたの…

どうも、よしきんです。 「肉体改造を始めたい！」 「本気で自分の体型を変えたい！」 でも、 「自分は何からやればいいんだ？」 「増量？減量？」 「食事制限？筋トレ？ランニング？」 実際に、 最初の一歩をどうすれば 良いのか分かりませんよね、、、。 …

どうもよしきんです。 今回は、 筋肥大メインのトレーニング について紹介します。 前回のブログにて 筋肥大のためには休息日を設けるべし！ と言う話をしました。 そこから質問を いただきましたので、 回答させていただきます。 - Q筋肉を育てるのに、 休…

ダイエットと増量の筋トレは違う？ 痩せる筋トレとは？ 増量時の筋トレ まとめ Ps.細マッチョになるためのテキスト完成 どうも、よしきんです。 最近はいろいろ予定が積み重なって ジムに行けないことが多く、 家トレがメインだったので ダンベルを購入して…

どうも、よしきんです。 こんな話をいただきました。 「身体を引き締めたいです！」 「これから筋トレを始めようと思います！」 「よしきんさんの投稿を見ると、 毎日筋トレしよう！と書いてあるのですが、 自分、ムキムキになりたいわけじゃなくて。 だから…

どうもよしきんです。 突然ですが、 超回復って分かりますか？ トレーニングは 2，3日に、 時間をかけて行うことで より高い効果が発揮できるよ！ というあれです。 これにより トレーニング 休み 休み トレーニング 休み 休み トレーニング という流れで 週…

どうもよしきんです。 突然ですが、 あなたはこんなことを言われたら イラっとしませんか？ 「今のままだと2021の1年間 細マッチョになれずに来年迎えますよ？」 俺の何を知っているんだ！ と思うかもしれませんが、 実際に行動を見ていて「なかなか変化が出…

どうも、よしきんです。 筋トレとか食事管理って 続けるのが一番大変ですよね。 僕は熱しやすくて冷めやすい、 超典型的な O型の人間なんですけど 本当にこの性格で苦労しました。 というか今も(笑) トレーニングや食事で 「なかなか頑張れないよ」 「続かな…