自信なしポチャ男から抜け出したい、、。何から始めればよいですか、、？

「脂肪を落としたいのだけれど」
「何から始めれば良いのか、、、。」
「何が良いのか分かりません。」
という風になったことはありませんか？

実は僕も
脂肪を落とすために
何から始めれば良いのか分からず、

とりあえず断食したり、
訳も分からずランニングしまくったり
ということをしていました、、。

今回は
脂肪を落とすために
何から取り組んでいけば良いのか
紹介していきます！

脂肪を落とすための考え方

脂肪を落とすには
あれが良いこれが良いと
いろいろ情報があって混乱してしまいますよね、、。

まずはこれらの情報をまとめるために
全ダイエットの大前提から
お伝えしていきます。

それが
消費量を増やし、摂取量を減らす
ということ。

例えば、
一日3000kcal食べているなら
2800kcalにしてやれば
－200kcal分摂取が減りますよね。

他には
一日5000歩しか
歩いていないなら
8000歩歩けば、
3000歩分の消費になるわけです。

筋トレをしていないなら
筋トレをしてやれば
その分消費が増えますよね。

人間の体重の増減は
基本的にカロリーで決まっています。
（もちろん、他にもいろんな要因はありますが、ダイエットという目線での話をします。）

イメージすれば分かりやすいと思います。
ジャンクフードや脂っこいものなど
高カロリーなものを食べたら太りますし、

野菜や、ささみなど、
低カロリーのものを食べていれば痩せる
わけです。

いろんなダイエット法がありますが、
すべて根本に立ち返ればここに着地します。
断食は摂取量が減りますし、
腸活は消費量が増えます。

もちろん、
それぞれの方法で若干
ゴールは異なります。

筋トレしたら
メリハリのある身体になるとかね。

何から始めたら良いのか分からない
という時は

消費を増やす
摂取を減らす
という軸をもって
すすめていきましょう！

では、それぞれについて
どうやって取り組んでいけば良いのか、
書いていきます。

1．消費を増やす

いうまでもないかもしれませんが、
どれだけ身体を動かしたか？です。

歩くのも良し、
走るのも良し、
筋トレするのも良し、

身体を動かす量を増やすことで
消費量を増やしていきます。

同じ運動の中でも
有酸素運動（ランニングや徒歩）と
無酸素運動（筋トレ）
と分かれるのですが、

僕個人の意見では
無酸素運動がおすすめです。

理由は２つあります。

無酸素運動がおすすめな理由１

まずは、それぞれの
ダイエットで脂肪を落とした時の
身体の変化の違いから。

有酸素運動でのダイエット
→全体的にサイズダウン

無酸素運動でのダイエット
→脂肪が落ち、メリハリのある体型に
という感じになります。

おそらく、
このブログを読んでいるあなたは
ただ痩せるだけでなく、
引き締まっていて筋肉のある身体になりたいはず。

そんなあなたは
無酸素運動を優先的に
取り組んでいくべきなんです。

無酸素運動がおすすめの理由２

2つ目の理由は
ダイエット後の代謝の違いです。

筋トレもランニングも
1時間あたりの
消費カロリー的には
大きな差はありません。

ただ、
ダイエット終了後に
大きな違いが出てきて。

筋トレは続けていくうちに、
筋肉がつき、
代謝が上がり、
カッコいい身体になるだけでなく、
脂肪が燃えやすい身体になってくれます。

ランニングの場合は
その逆で、
走れば走るほどタンパク質の変異が起き
脂肪が落ちにくい身体になってきます。

ランニングの場合は
体力がついてより走れるようになる
というメリットもありますが、

時間と労力が
どんどん増えてしまうので、
「マラソンしたい！」
という方を除けばコスパが悪いです。

どちらかで痩せるとなった時に
筋トレの方がメリットが大きいと
僕は思います。

ちなみに、
有酸素運動と無酸素運動を
組み合わせるのは有りです。

では、
消費と摂取の話に戻ります。

2．摂取量を落とす

単純に食べる量を
減らせば、体重は落ちていきます。

脂っこいものを食べているなら
質素な食事に変えるとか、
甘いものを減らすということになります。

しかし、
取り組んでいくうえで注意点があります。

いくら痩せたいから、
といっても

「食事を抜く！」
のようなことをしてしまうと、
空腹感で続かなくなってしまいますよね、。

なので
そうならないように
楽に摂取量を落とすための
2つのポイントを
上げておきます。

1．段階的に減らす

失敗の黄金パターンの一つ
即痩せたい！→断食！
というもの。

これをやってしまうと、
空腹感で耐え切れず、
確実にドカ食いしてしまいます。
（まれに根性でやり遂げる方もいますが）

なので、
まずは一食一食
食べる量を少量にして
少ない量に慣らしていくのです。

そうすると、
食べる量を落としてダイエットしつつも
空腹感を大きく感じずに
すすめていくことができます。

代謝も落ちにくいので
段階的に
体重を落としていくことができます。

2．少ないカロリーで満足感の高いものに置き換える

同じカロリーでも
満腹感は断然変わってきます。

分かりやすく言えば、
スターバックスのフラペチーノ系や
ミスドのドーナツ。

これらは満足感をほとんど得られないのに
めっちゃカロリー高いです。

これを普通の食事に置き換えるだけでも
同じカロリーでかなりの
満腹感を得られます。

↓どちらもだいたい300～400kcal

例えば、僕だったら
白米→オートミール
豚の生姜焼き→皮無鶏むね肉（焼き）

のように置き換えています。

このように食事の質も意識すると、
同じ満腹感でも食べる量は落ちる
ということが起きます。

まとめ

ということで
今回は
脂肪を落とすために何から始めるべきか？
を紹介しました。

消費を増やし、摂取を減らす。
そのための具体的な行動まで
書いたのでかなり使えると思います！

まずは自分が
どんな生活をしているのかを見直して
見てください！

そこから消費を増やしたり、
摂取を減らすと
考えていきましょう！

もし、考えてみて、
「これで良いのかな？」
と不安な人は公式LINEに送ってみてください！

例
脂肪を落とすために
○○→○○にします。

例１
脂肪を落とすために
歩く量を5000歩→8000歩に増やします。

例２（目標も含める）
2か月で7キロ減量するために
脂肪を落とすために
筋トレ頻度を週１から週７にします。