筋トレ休息日は無理にでも作るべきか？

どうもよしきんです。

今回は、
筋肥大メインのトレーニング
について紹介します。

前回のブログにて
筋肥大のためには休息日を設けるべし！
と言う話をしました。

そこから質問を
いただきましたので、
回答させていただきます。

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • -

Q筋肉を育てるのに、
休息も必要との事ですが、
基本、毎日トレーニングを
できるだけやっています。

部位ごとに分けてやっていて、
行った場合は基本、
2日開けられようにしています。
それでも、休息日を設けた方が良いでしょうか。
（一部改行あり）

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • -

質問ありがとうございます。

結論から言わせていただくと
無理に変化させる必要はないと思います。

休息日を設けると言う事は
トレーニング頻度が落ちてしまい
結果的に刺激が足りなくなる可能性もあります。

休息日を入れるケースは
例えばこんな感じ。

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • -

ダイエット事は
代謝を上げるために
全身のトレーニングをしていた。

脂肪が落ちて
次のステップとして
上半身の筋肉を
つけたいと思った。

そういう場合に
下半身のトレーニング頻度を落として
上半身のトレーニングを多めにする。
そして休息日を入れる。

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • -

このようにすることで
上半身の肥大を促すことができます。

トレーニング部位が多いと
体を循環させる血液量が
非常に多く必要になります。
（栄養を届けるため。）

トレーニング量に対して
心肺組織がうまく育っていないと
血液量が足らず
筋合成を抑制してしまうケースがあります。

逆説的に
トレーニング部位を絞ることによって
筋肥大を促す可能性があるのです。

全身のトレーニングを
行う場合でも
トレーニングをハードに行う場合、

筋肉の分解が多かったり
疲労がしっかり回復せずに
うまく筋肥大しない場合もあります。

休息日を置くことで
トレーニングの
パフォーマンスの向上が起きたり
筋肥大が起きる可能性もあります。

僕自身もラグビーをしていた時
ハードなトレーニングで
うまく筋肉が肥大しなかったことがあります。

その時に、あえて休養日を意識的に置くことで
疲労が改善されたり
筋肥大が促進されたことがあります。

発信の性質上
筋肥大のトレーニングは
休息日をおくべき
と断言させていただきましたが

メリットと
デメリットを判断して
取り入れていただければと思います！