脂肪燃焼サプリってぶっちゃけどうなの？

どうも、よしきんです。
普段はなかなかしないのですが、
今回はサプリメントの話をしようと思います。

よくある
脂肪燃焼！
理想の身体を目指せ！
プロテイン20杯分の効果！
HMB！
というものを見たことをありませんか？

こんな感じの↓

こうゆう広告を見た時に、
一度はこう思いませんでしたか？
「ほんとに効果あるのかなぁ」
と。

今回はHMBサプリ
本当に買う価値があるのか？
効果があるのか？
について解説していきます。

結論から言うと、
HMB自体はものすごく強力なもので、
筋肉を肥大させたいなら
絶対に飲んだ方が良いものです。

ただし、
その優先順位は高くなく、
身体を引き締めたい一般人が使うには
効果を感じづらいです。

まず、
HMBとは何かについて
紹介していきます。

HMBはアミノ酸の一つである
ロイシンの代謝物で、
〇筋肉合成を助ける効果
〇筋分解を抑制する効果
があります。

筋肉を増やしたい人にとっては
絶対に必要な成分です。

HMBはタンパク質を取ることで
摂取することができるのですが、
食事から摂取するには
大変なんですよね。

HMBは一日あたり
3g飲むのが良いとされていますが、

この量を摂取するには
卵を毎日
8個食べなければいけません。
なかなか大変ですよね。

だから、
HMBはサプリメントで
とる必要があるのです。

HMBの飲み方としては
一日あたり3g必要なので
1回につき1g×3回のような
摂取が良いです。

朝、昼、晩、
それぞれ1gずつ摂取すると
効果を最大化することができます。

ここまで
HMBの効果と使い方について
説明しました。

ここから
ぶっちゃけ必要か？
という話をしていきます。

ぶっちゃけ必要か否かでいうと、
ある分に越したことはないが
優先順位は高くない
というのが本音のところです。

HMBは確かに強力ですが、
応用レベルの話です。

例えば、
朝は菓子パン
昼はコンビニ弁当
夜はカップ麺

みたいな生活を送っている方が
HMBを使ったところで
体型が変わるとは到底思えません。

それなら
食事改善をした方が
効果が高いです。

これはすべてのサプリメントにおいて
言えることですが、
すべては理想の体型に近づくための
円滑剤でしかありません。

飲むだけで体型が
劇的に変わるということはない。
（多少の変化はあるかもしれませんが）

筋トレして、
食事にしっかり気を使っている人が
効果を最大化させるために使うものです。

もし、
食事に全く気を使わずに
飲むだけで変わると思っているなら
使うべきではありません。

僕の意見としては
まずはトレーニングを習慣にしたり
食事を自分で整えられる力の方が
価値があると思います。

サプリメントを使うとしたら、
〇カロリー収支
〇ＰＦＣバランス
〇微量栄養素
〇食事タイミング・回数
この辺りを
理解・意識できるように
なったらにしましょう。

この項目をマスターしており、
効率よく筋肉をつけたい場合
取り入れるのはありです！

ということで
今回はHMBについて
紹介させていただきました。

サプリメント系は
HMBに限らず
上記のことが言えるので
覚えておいてくださいね！