少ない時間で睡眠の質を高める方法

どうも、よしきんです。
リクエストがあったので投稿していきます！

減量・ダイエットにおいて、
睡眠はめっちゃ大事です。

睡眠がうまくいっていると
ホルモンバランスが調整されて
成長ホルモンが分泌されたり、
（成長ホルモンは筋合成を助けます。）

自律神経を整えて
食欲を整える効果があります。

小難しい単語を並べましたが、
単純にしっかり寝れば
心も体も回復しますよね。

その結果
肉体改造の成功率も
格段に上がります！

逆に睡眠をおろそかにすると、、、

脂肪が落ちにくくなったり、
筋肉が回復しなかったり、
ストレスが回復しなかったりと。
良いことはないです。

しっかり睡眠することが
筋トレダイエットにつながるのです。

実際に
睡眠がうまくいっていないと
体重が落ちても脂肪があまり落ちなかった
というデータもあります。

多くの場合、
「睡眠は7～8時間くらいとりましょう！」
ということを言われると思うのですが、

実際、
毎日7～8時間寝続けるのって
忙しい方には厳しいですよね、、、

そんなあなたのために、
今回は睡眠の質を上げる方法を
紹介します。

それが
寝る90分前に湯船につかる
です。

人間が寝ている時って
手足の温度と
身体の体温が近くなるのですが、

スムーズに
この状態を作ることができると
睡眠の質が高くなります。

湯船につかって
体温を一時的に上げることで
風呂上がりに体温が下がります。

この体温の低下により
手足の温度と身体の温度が近づくので
スムーズに入眠することができるのです。

湯船につかってポカポカした後、
だんだん眠くなりますよね(笑)
この感覚です！

ちなみに
シャワーの場合は
30分で寝ると良いです。

今回は
睡眠の質について
紹介しました。

ぜひ実践してみてください！