今やっていることを続けて本当に痩せるんでしょうか？
どうも、よしきんです。
減量・ダイエットを進めていて
こんなことを感じませんか？
「これ、続けていて本当に効果あるのかな、、、。？」
めっちゃありますよね、、、。
せっかく身体を動かしたのに
ぜんぜん体重が減らない！
とか、
体重が落ちなくなった！
とか。
「本当に続けていて効果あるのかな？」
「苦しいだけで無駄なんじゃないか？」
そんな風に感じてしまいます。
人間、「効果がないかも」
と感じた瞬間に
モチベーションが一気に落ちます。
三日坊主になってしまいます。
今回は、
続けていくことで本当に痩せるのか？
判断する方法を紹介します。
最後まで読み、
着実に脂肪を落として
行きましょうね！
本当に痩せるのか判断する方法
それは、、、
それが、
”体重の変化を記録すること”
です。
もう少し具体的に言うと、
体重の変化を記録して
その変化具合から判断する
ということです。
具体例を出しましょう。
仮に2か月で－7キロという目標を立てます。
そうすると、
1か月あたり3.5kgの減量がいりますよね。
そして、1週間当たり0.9kgくらいの
ダイエットになります。
となると、
1週間で0.9kg
2週間で1.8kg
痩せている必要があるのです。
となった時に、
体重を記録していて
一週間で0.1kgも減っていないとなったら
「ダイエットになっていなさそうじゃない？」
となるわけです。
一週間で0.1kgも減っていなかったら
多分2か月続けても体重落ちませんよね(笑)
多分ダイエットまでは行っていなくて、
体重が増えなくなっただけ
ということになると思います。
もし、
体重の減りが遅かったら
〇ちょっと運動量を増やしてみる
〇ちょっと食事量を減らしてみる
のように切り替えていけると良いです。
まとめると
体重を測る
↓
1～2週間記録する
↓
測定結果を見て判断
ということです！
注意しなければならないのは
１日の変化で判断してはいけない
ということです。
1～２週間の測定結果を見て
判断する必要があります。
例えば、
僕が昔ダイエットしていた時は
体重を見るたびに、、
「1kg落ちた！」
「1kg減った、、、。」
のような反応をしていました。
体重が増えたら
走る量を増やしたり、
食べる量を減らしたり、、、。
のようなリアクションを取っていました。
前日との差だけを見て、
痩せるか否かを判断していたんです。
体重計に振り回されて
ダイエットをしていた。
状態です。
客観的に見たら
めっちゃあほらしいですよね(笑)
体重は
水分とか食べたもので
あっという間に変化します。
一回一回の測定に大した意味はありません。
（例えば、水２L飲んだら体重は2㎏増えますよね）
瞬間的に体重が落ちても
実際には
水分が落ちただけで
ダイエットになっていなかったり、
逆に、
変化が少なくても
着実に脂肪が落ちていることも
あるのです。
体重を測定していたとしても
その日その日で判断していたら
体重計に振り回されてしまいます。
だから、記録して、
長い目で見るのです。
ということで
続けることで本当に痩せるか判断する方法
を紹介しました。
体重測定を
しないと始まらないので
まずは毎日測定してみてくださいね！
記録するだけなので
筋トレよりも食事管理よりも
楽です。
最悪やる気がでなくても
測定だけはする
という考えで進めてみてください！
体重測定については
またブログで上げますが、
instagramで簡易的な投稿を作っているので
リンク張っておきますね
www.instagram.com
↑これ、個人的に
くっそ大事なことなのですが
いいね少なくて残念です、、。
読んだらいいねしてあげてください(笑)
