消費カロリー＞摂取カロリーにしているのに痩せない理由

ランニングして、
食事制限して、
筋トレして。
それでも痩せない。

という経験に陥ったことはありませんか？

僕は小学生のころから
太っていました。

初めてダイエットを始めたのが、
高校受験が終わって、
高校生になる直前の春休み２週間程度でした。

当時の僕がやったことは
消費カロリー＞摂取カロリー
の構図を作るために

筋トレ（30分）＋ランニング（1時間）＋ウォーキング（2時間）

朝にお米を多めにとって
昼は野菜中心
夜は食べない

という生活でした。

一日当たりの摂取カロリーは
大体1000kcalに
収まるように計算していました。

最初は
このダイエット法によって
2~3キロ程度

痩せることに
成功したのですが、

その後
全く体重が落ちなくなったんです。

15歳の平均代謝量が
1500～1700程度、

消費カロリーでいうと
2500kcal程度まで登るため
確実に痩せられるはずですよね。

では、
どうして僕は途中から
一切痩せなくなったのでしょうか？

この理由として考えられるのが
”消費カロリーが一定である″
という勘違いです。

少しお金を例にして
この現象を表します。
少し想像力を膨らませてくださいね。

あなたは普通のサラリーマンです。
貯金はある程度あり、
収入も高くはないが、
一般的に生活ができるレベルです。

ある日、
会社に大きな問題が起き、
収入が半分になってしまいました。

家賃、生活費、食費、娯楽費
収入が減ったせいで、
回らなくなってしまいました。

この時、
あなたはどんな行動を
とるでしょうか？

貯蓄を削って
今まで通りの生活をする
という選択肢もありますが、

それだと、
いつか貯蓄がなくなった時、
困ってしまいますよね。

多くの人が
この場合、おそらく、
食費を削ったり
娯楽費を削ったり。

必要最低限の
出費以外を見直して、
節約生活を送ると思うんですよね。

これが
身体でも起きます。

今の話でいうと
出費、収入が
消費摂取カロリーで
脂肪が貯蓄

という感じです。

私たちが
簡単には貯蓄を
減らしたがらないように、

身体も簡単には
脂肪を減らしたくないのです。
（だって生き残るための、エネルギータンクですからね）

そのため、
食事量を減らしたり、
運動量を一気に増やしたりすると

経費削減、
いわば”節約モード”に
入ってしまうんです。

もちろん、
節約モードに入らない程度に
痩せることができた場合、

節約モードに入る前に
目標の体重に戻した場合は
上手くいくことが多いのですが、

ダイエットが長期化している方
一気に痩せようとしている方には
こうゆう現象が起きている可能性が高いです。

対処法として
上げられるのが
①トレーニングで代謝を上げ、脂肪を減らす
②チートの使用

の2つです。

先ほど、お金を使って
節約モードについてお話ししましたが、
筋トレを使った場合は話が変わってきます。

筋肉って
今はそんなに意識することは
無いですが、

元々の用途を考えると、
外部からの強い刺激にたえるため、
弱肉強食の世界で生き残るための
人間の機能ですよね。

筋肉は無駄に
身体のエネルギーを消費するもの。

なので、節約モードになると
真っ先に
落とされてしまうのですが、

外部からの刺激を
受け続ける限り、

簡単には
落とすことができないのです。

いくら消費エネルギーが大きくて、
生き残るために邪魔でも
筋肉が必要と判断される、

”筋肉がないと生き残れない”
と脳に錯覚させる
環境を作ってやれば
筋肉を落とすことができないわけです。

まとめると
筋トレをして、筋肉を維持する。

その上である程度の
摂取カロリーを取りつつ、
消費カロリー＞摂取カロリー

を作ってやれば
節約モードを
引き起こすことなく

脂肪を落とすことが
できるのです。

続いて②
チートの使用です。

チートディというのは
聞いたことがある方も
いるのではないでしょうか？

チート（cheat）とは
日本語訳すると”騙す”というような意味です。

ですから、
チートデイというのは
騙す＋日で
騙す日という訳ができますね。

チートデイで
何を騙すのかというと
”脳”です。

先ほど
節約モードの話をしたと思います。

節約モードが起きるのは
摂取カロリーが少なくなり、
代謝を減らさないと
生き残れない！

と脳が判断するからです。

しかし、
チートデイを使用することで
脳を騙し、

代謝を減らさなくても
大丈夫と判断させるのです。

具体的には
10日起きごとに
意識的に沢山食べて良い日を作ります。

そうすることで
節約モードにならないように
ダイエットを続けられ、

さらに、
10日に一回なら何を食べてもいいという
ゆとりからダイエットを
成功させることができるんです。

ちなみに、
体重が多いほど
代謝が高いので

体脂肪率が20％を
超えている場合は

20日に一度くらいにした方が
効果的に
痩せることができます。

今回カロリーについて
かなり大事な考え方と

チートデイについて
お伝えしました。

かなり重要度の高い話なので
しっかりと理解を深め
実践してみてください！

まずは自分が一日に
何を食べているのか？
どれくらい摂取カロリーを取っているのか？

について調べていくとよいです！