あー、スクワットいいことしかねえ。

こんにちは、yoshikinです

今回は

スクワットが最強すぎる

という話をします

先に言っておきます
スクワットべた褒め会です
 

目に見えやすく、評価されやすい
上半身の筋トレばかりしていると
バランスの悪い体、見た目だけ
というレッテルを張られかねません

それだけでなく
スクワットを避けていると
上半身の筋トレ効果が
低くなる可能性があります

何言ってんの？って
言いたい気持ちはわかりますが
後述するのでその気持ちは抑えて
読み進めてください

スクワットをメニューに
組み込むことで
あなたの筋トレ効果が上がるだけでなく
私生活にまで影響します！

スクワットが筋トレの王様である訳

それはスクワットをするだけで
大量の筋肉を鍛えられるからです

具体的に言うと

足のももの部分である大腿四頭筋
その裏のハムストリング
おしりにある大臀筋
腰の付近にある背中起立筋
ふくらはぎの腓腹筋
その周りのヒラメ筋

一つのトレーニングで
6か所も鍛えられるんです
お得感ありますよね

では、これだけの筋肉が鍛えられることで
具体的に何が起きるかを見ていきます

スクワットをするメリットは３つあります

１.ボディラインがよくなる
２.姿勢がよくなる
３モチベーションがあがる

それぞれ説明していきますね

ボディラインがよくなる

６か所の筋肉が鍛えられることで
単純に筋肉が引き締まります

特にヒップに筋肉がつき、
引き締まると
全体の印象が良くなるので
大きな効果だと思います

それだけではありません

大量の筋肉が鍛えられる
というのは
体の代謝が上がるということです

とくに下半身の筋肉は
全身の筋肉の70%といわれます

その下半身の筋肉を
最も多く鍛えられる筋トレ
つまり、
最も代謝を上げるトレーニングなんです

そもそも、
多くの筋肉を導入しているということは
トレーニング自体の消費カロリーも高い
ということを意味します

実際、スクワット15回は
腹筋の500回分ともいわれています
（あくまで消費カロリー上ですが）

スクワットは
筋肉がたくさんつくだけでなく
体脂肪が落ちる効果もあるので
体のラインにメリハリができるのです

姿勢がよくなる

これは体幹が鍛えられることが
大きな要因です

スクワットによって鍛えられるのは
体の軸になる部分が多くを占めるため
体幹が効果的に鍛えられ、
勝手に姿勢が良くなります

姿勢が良くなると
めちゃめちゃ印象が変わるので
地味だけど効果はすごいです

同じ顔でも
猫背の人か
しっかり背筋が伸びているかだと
印象が全然変わります

別人じゃん（笑）

姿勢がいいとそれだけで
ポジティブになり気分がよくなる
って研究結果もあります
いいことしかないです

体幹が鍛えられることで
軸がぶれなくなるので
筋トレの効果も上がります

これが最初に述べた
筋トレ効果の上昇です

体の幹が安定していない状態で
筋トレしても
筋肉に直接刺激を与えられません

上半身を鍛えたい場合も
スクワットを平行して
行うことで
筋トレ効率が上がるんです

モチベーションが上がる

これはちょっと主観も
入ってしまうんですが
スクワットって大量の筋肉をつかうので
めっちゃつかれるんですよ

それが逆に筋トレした感が
出るんですね
次も頑張ろうってなるので
モチベーションが上がります

大量の筋肉が使われるってことは
それだけ男性ホルモンが出るので
科学的にもモチベーションアップは
証明されています

以上の理由がスクワットの
圧倒的メリットです

スクワットスゲー‼‼

自重でも効果があるので
今日から取り組んでみてください！
yoshikin1111.hatenablog.com